Op.Dr. Banu Çiftçi

ANASAYFA / HAMİLELİK, DOĞUM & TÜP BEBEK / Hamilelik Rehberim / Hamilelikte Beslenme / Hamilelik ve Omega-3

Hamilelikte omega-3 kullanımının faydaları tıp dünyasındaki yerini korumaktadır. Omega-3’ün bebeğinizin gelişiminde önemli yararları vardır. Bunlar kabaca; bebeğinizin sinir sistemi, beyin gelişimi, gözde retina tabakası oluşumu üzerine olan etkilerdir.

Omega-3 aynı zamanda sizin sağlıklı bir gebelik süreci geçirmenizde de önemli yer teşkil eder. Gebelik zehirlenmesi (preklampsi), doğum sonrası depresyon ve erken doğum olasılığını azaltıcı etkisi bunlardan en önemlileridir. Gebelikte, diyette omega-3 alımının yetersiz olması, düşük doğum ağırlıklı bebek, erken doğum ve sezaryen oranlarının artışı ile de ilişkilidir.

Omega-3’ün bebek üzerinde uzun dönemde ki olumlu etkileri de mevcuttur. Yapılan çalışmalarda omega-3’ü yeterli alan anne adaylarının bebeklerinde, yeterli almayanlara göre dikkati odaklama ve görsel algılama daha iyidir ve gelişimleri de 2 ay önde gitmektedir. Omega-3’ün etkileri arasında, bu bebeklerde daha az gelişimsel ve davranışsal problemler görülmesi ve yetişkin dönemlerinde daha az sıklıkla meme ve prostat kanserine yakalanmaları da sayılabilir.

Son yıllardaki çalışmalar ise mümkün olduğunca, diyetle omega-3 alımı çok daha faydalı olduğu ve eksiklik durumu dışında takviyesi gerekli olmadığı yönündedir.

Gebe olunsun veya olunmasın her bireydeki sağlıklı bir diyet, yeterli oranda omega-3 içermelidir. Gebelikte ise günlük en az 250mg omega-3 alımı öneririz. Bununla beraber bebeğin özellikle ihtiyacı olduğu dönem gebeliğin son 3 aylık dönemidir.

Omega-3 en fazla balık ve balık yağı ürünlerinde bulunur. Bunlar yağlı balıklar (uskumru, sardalya, hamsi ve somon balığı), omega-3 balık yağı tabletleri, taze veya dondurulmuş ton balığıdır. Çok önemli bir noktayı akılda tutmak gerekir. Bu da bazı balıkların mercury ve pcb denilen kimyasal maddeleri aşırı oranda bulundurabilmeleri ve bunun bebek üzerine olumsuz etkisi olabilmesidir. Bu sebeple bu maddeleri en az oranda içeren ve güvenle tüketilebilecek balık türleri; karides, ton balığı, somon balığı, yayın balığı tercih edilmelidir. Bu zararlı maddelerin en fazla oranda bulunduğu ve uzak durulması gereken balıklar ise dev uskumru ve kılıç balığıdır.

Çalışmalarda son varılan fikir birliği en az haftada 2 defa olma üzere cıva ve pvc maddelerini en az oranda içeren balıkların tüketilmesi yönündedir.

Balık dışındaki omega-3 kaynakları ise; yumurta, meyve ve yeşil yapraklı sebzeler, keten tohumu yağı ve cevizdir. Omega 3 ihtiyacınızı günlük 2 adet ceviz içinden de karşılayabilirsiniz.

Eczanelerde satılan omega-3 tabletlerinde önemli olan, balığın karaciğerinden yapılmamış olanları tercih etmenizdir. Çünkü balık karaciğeri yüksek oranda retinol vitamin A içerir ve bu madde doğum sakatlıklarına yol açabilir. Dolayısıyla balığın karaciğerinden değil vücudundan elde edilen omega-3 tabletleri tercih edilmelidir. Özellikle hamileler içi olan tabletlerde zaten buna dikkat edilmiştir. Bu tabletler EPA ya da DHA içerir ve civa içermezler.